[...] Piszesz ze rece zostaja, ciekawe. A jak sie ma sprawa z biustem po? A jeszcze pytanko smarujesz sie jakimis kremami na brzuchu? Przeraza mnie ta ilosc skory. Widzialam na silowni laske z maluchem (mniej niz rok chyba) i miala plaski brzuch. Ciekawi mnie jak to u innych wyglada. Wiem jak Obli wyglada, nie powiem ile bym dala zeby tak wygladac [...]
Niedziela od siłowni wolne bo i tak przy takich konkretnych domsach na plecach i klacie nie było by szans. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Miałem odpoczywać ale musiałem iść pobiegać i sprawdzić jak wytrzyma to noga. Podczas biegania noga nie bolała ale "ciągnąłem" ją za sobą. Bolała jedynie w przypadku złego stanięcia. Ok. [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii [...]
bardzo dziękuję wszystkim za odzew :) a teraz odpowiedzi: "Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.)" no właśnie pod okiem trenera ćwiczyłem na worku na treningach, bo nam pokazywał co robić, żeby się przyzwyczaić do automatycznego zadawania [...]
to narazie wchłaniaj wiedze praktycznie na silowni, a teorie np z naszego forum + sporo zagranicznych :-) Wybacz, ale jak widze u nas na siłowni kursy trenerskie i łepków ktorzy wygladaja jakby nigdy sztangi nie trzymali to troche żenada. Ja osobiscie dopiero po kilku latach treningow czuje sie na tyle "mocny" zeby podejsc do kursu.
Neysha, kurcze szkoda, że ten lekarz tak daleko, a nie mówił Ci nic na temat sportu? co możesz robić? Przypomnij się mu, nie ma co tracić czasu ;-) Trzymam kciuki, żeby nie bolało :-D zrób sobie czasem dzień przerwy nawet od roweru, tak dla bezpieczeństwa ;-) Lekarz mi mówił, że mam prowadzić życie spokojnego emeryta. Jedyne co mogę robić to [...]
Dotychczas moje ćwiczenia na siłowni wyglądają nastepująco: rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5 serii po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 8 powtórzeń brzuszki na ławce [...]
Nie wiem czemu nie moge edytować postu dlatego zostawiam tutaj 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ćwiczeń kalistenicznych po przerwie rocznej, wcześniej około 1,5 roku siłowni 6. DIETA: Aktualnie nie trzymam diety ( jem zdrowo, ale bez liczenia kalorii ) [...]
W praktyce jest tak ( mój przykład) Jechałem bez diety szczerze mówiąc ( czego teraz żałuj) i po paru miesiącach treningów w ( w sumie to była zabawa, kombinowanie i szukanie nowych bodźców, eksperymentowanie dość mocne itd. Osiągnąłem bardzo wiele. Znaczącą poprawiła się wytrzymałość co zaowocowało to później w dalszych treningach na siłowni. [...]
Mam pytanie - to teraz jaki będzie konkurs? Moja prośba (pytanie) do organizatorów . Jezeli dysponujecie nagrodami to można by było zorganizować np; konkurs w podciąganiu siłowym na drążku beż użycia nóg. Myślę ze każdy z nas trenuje na drążku na swojej siłowni (najszersze) , a więc wszyscy mamy jakieś pojęcie w podciąganiu. Rozprowadził bym to [...]
Białko przecież składa się z aminokwasów zamiast białka, dostarczam już strawione aminy, to jest korzystniejsze, ponieważ nie musimy trawić i organizm od razu wykorzystuje je. Wiele badań pokazało ze połączenie amin z węglowodanami działa korzystanie na anabolizm oraz stopowanie katabolizmu po wysiłku. Co do posiłku, jak najbardziej najlepiej 30 [...]
Zajawka nie minela :) Motywacja caly czas jest, z trenerem w kontakcie tez jestem. Z jelitami juz w sumie wporzadku, nie boli juz jak wczesniej. Zamowilem sobie silownie i przyjdzie mi z Polski w nastepnym tyg. Dieta ulozona i od nastepnego tygodnia ruszam z treningiem silowym, planuje potrenowac tak do sierpnia/wrzesnia i potem ruszam z [...]
[...] sie jaka jest roznica pomiedzy miesem a warzywem. I co ma jesc aby osiagnac cel. Co do liczenia bialek w diecie. Czy spotkaliscie sie kiedykolwiek aby osoba cwiczaca na silowni siedziala i wyliczala sobie ile poszczegolnego aminokwasu jest w danej roslinie, jak laczyc i dobierac azeby miec pelen bilans. Nie sadze. Zatem polecam prostrzy [...]
[...] 3*20-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 3*20-6 -wznosy boczne przy wyciagu 3*20-6 Powinno byc ok, wszystko mozesz zrobic w domowym zaciszu ale w przyszlosci pomysl o silowni. To miejsce z ktorego naprawde warto skorzystac, dobry trening, atmosfera, rywalizacja, max sprzetu itp. Rude boy moja propozycja: d.t. -na czczo mono -na 0,5h przed [...]
Cze Jacek, jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez Ciebie i na treningu piramidalnym również ułożonym dzięki Tobie Mam jedno pytanie dotyczące właśnie treningu. W 4 dniu mam taki plan ćwiczeń: 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy [...]
1. po cyklu na mase bezposrednio zrobic przerwe od silowni? Jezeli tak, ile powinna ona wynosic? (tydzien, moze 2??) 2.Jaki trening na rzezbe bys polecil (by m.in. spalic tluszcz w dolnej czesci brzucha? Przy jednakowym utrzymaniu zdobytego miesa)? Jakie sa zalety przy takim profilu treningow split, silowy, act, hst etc.? 3. bilans kaloryczny w [...]
Panie Jacku pytanie: mały problem, jestem w trakcie cyklu (ok 30 dzień Storm+Shock) trening masowy, ostatnio modyfikowany z Pana pomocą. Dieta jest Ale ostatnio brak sił, zmęczenie fizyczne/psychiczne. Dodam że regeneracji nie miałem od ohoohhhh (nawet jak pracowałem po 10h dziennie, miałem ochotę na trening i mimo tego widziałem efekty) teraz już [...]
to znaczy czuję prace klatki piersiowej, ale napompowanie tricepsa też ładne juz po 2 seriach wyciskania, a co jaki okres czasu zmieniać cwiczenia?? niektórzy moi koledzy z siłowni zmieniaja cwiczenia co trening, ewentualnie jakies cwiczenia?? jak to powinno przebiegac??
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
